胸部肌肉训练(附图)
平卧举
起始姿态
仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。 人体肌肉锻炼全集（图）[多图]图片1
举措进程
将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌全面缩少，停止一秒钟，渐渐下落。
呼吸方法
上举时吸气，下落时呼气。
留意要素
留意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以防止颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转
上斜卧举
起始姿态
头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。 人体肌肉锻炼全集（图）[多图]图片2
举措进程
把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，停止一秒钟，渐渐下落徐徐至原位。
呼吸方法
上举时吸气，停止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。
下斜卧举
起始姿态
头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方 人体肌肉锻炼全集（图）[多图]图片3
肌肉撕裂者x：
